التعب خلال فترة الحمل
الشعور بالتعب خلال الأشهر الأولى وكذلك الأخيرة من الحمل أمر طبيعي ، نتيجة لعدة أسباب منها على سبيل المثال التغيرات والتقلبات الكبيرة في هرمونات الحمل ، و اضطرابات النوم و التغيرات الجسدية المتواصلة حتى مووعد الولادة.
في هذا المقال سنشرح أسباب و طرق التعامل مع هذا التعب.
التعب خلال المراحل الأولى من الحمل
ارتفاع تركيز هرمون البروجسترون في الدم خلال الفترات الأولى للحمل بنسبة كبيرة يسبب الإرهاق وزيادة الشعور بالنعاس ، وبالإضافة إلى ذلك ، المشيمة التي تدعم حياة الجنين تستهلك الكثير من طاقة الأم و هذا مايؤدي لتسارع عمليات الأيض لتوفير الطاقة التي يحرقها الجسم . هذا إلى جانب انخفاض ضغط الدم وزيادة إنتاج الدم ، بالإضافة إلى الاضطرابات العاطفية الكبيرة التي قد تمر بها الحامل خلال فترة الحمل.
ولكن لا تسبب الهرمونات وحدها فقط الشعور بالإرهاق. فهناك أعراض الحمل الأخرى التي قد تؤثر هي الأخرى على النوم ، بما في ذلك غثيان الصباح والقيء و فقدان الشهية بالإضافة إلى التوتر والقلق المرتبطين مع الإعلان عن الحمل قد يتسببان في اضطرابات النوم أيضا. في أغلب الحالات ، تهدأ هذه الاضطرابات مع مرور الوقت.
المراحل الوسطى للحمل
تسمى هاته الفترة من الحمل بشهر العسل والأصل وراء هاته التسمية في أن الجسم يكون قد تعود على زيادة هرمونات الحمل ومنه زوال شعور الإرهاق والتعب خلال هذه المرحلة.
الإرهاق في المراحل الأخيرة للحمل
يعود التعب والإرهاق بقوة في هذه المرحلة عند الأسبوع الثامن والعشرون من الحمل ، وذلك لعدة أسباب منها كبر حجم الجنين مما يستهلك طاقة أكبر و زيادة الوزن و البطن الضخم وضيق التنفس و التبول المتكرر جراء الضغط الحاصل على المثانة هذا ما يسبب إضطرابات النوم وقلة الراحة وبالتالي زيادة حجم الإرهاق والتعب.
فقر الدم ، قد يكون مصدر التعب خلال فترة الحملعند الحوامل اللائي يتوقعن توأمين ، أو اللائي يعانين من حالات حمل قريبة ، فإن نقص الحديد الذي هو أمر شائع نسبيا في هاته الحالات. يعرقل إنتاج خلايا الدم الحمراء ويتداخل مع تزويد الأكسجين إلى الجسم مما يؤذي إلى نقص غير طبيعي لعدد خلايا الدم الحمراء ما يسبب مصدر للإرهاق الشديد ويكون مصحوبا للضيق في التنفس.
لمنع و علاج فقر الدم ، يصف الطبيب مكملات الحديد خلال الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل ويوصي بتناول الأطعمة الغنية بالحديد اللحوم والخضروات الخضراء والبيض والأسماك.
طرق التعامل مع تعب الحمل
- اتباع نظام صحي ومتوازن يكون غنيا بالعناصر الغذائية الموفرة للطاقة ، فعلى الحامل تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات و الحديد والفواكه والخضروات والبيض والمكسرات التي توفر نسب عالية من الفيتامينات هذا ما يعطي الحسم الطاقة الكافية للحامل.
- تنظيم الحياة اليومية كالنوم المبكر و أخذ قيلولة بعد الغذاء وتخصيص أوقات للراحة و قلة النشاطات المجهدة للجسم.
- شرب كميات كبيرة من الماء خلال فترات النهار للمحافظة على مستوى السوائل في الجسم.
- توفير الراحة التامة في السرير مع تزايد حجم بطن فالحامل ستحتاج إلى إيجاد الوضع المناسب والمريح لكي تستطيع الحصول على قدرٍ كافٍ من النوم. النوم على الجانب الأيسر للمساعدة في تحسين تدفق الدم للجنين وأعضائه. واستخدمي الوسائد للدعم ما بين الركبتين، وتحت البطن، وخلف الظهر. والحرص على إبقاء رأس الحامل مرتفعًا.
- ممارسة بعض الرياضات الخفيفة كالسباحة، واليوغا، والمشي بشكل منتظم تساعد في التغلب على تعب الحمل ، ولكن تكون باستشارة الطبيب.
في الأخير، على الحامل أن تعلم بأنه خلال فترة الحمل سيقوم جسدها بالكثير من العمل داخليا، لذلك لا تتوقع بأن تكون في سابق حالاتها من النشاط. فمن الطبيعي جدا أن تعمل بطاقة أقل من المعتاد، لذا فإنه من الحكمة أن تأخذ استراحات منتظمة وتقومي بتدليل نفسها. ذلك الاندفاع في العمل وإجهاد النفس فوق طاقتها لن يكون مفيدا لها ولا لجنينها.
الكاتب : Dr. Fateh Ferahtia
فاتح فراحتية دكتور في الصيدلة ومدون جزائري أهتم بكل ماهو جديد و حصري في عالم الصحة والأدوية صاحب مجموعة فارما بليس أكبر منصة جماهيرية تهتم بالصحة و الدواء في الجزائر و المتوزعة في كامل شبكات التواصل الإجتماعي
ليست هناك تعليقات:
إرسال تعليق